top of page

อาหารแนะนำ สำหรับคนที่เป็นถุงน้ำรังไข่หลายใบ หรือ PCOS ( What to eat if you have PCOS)

อัปเดตเมื่อ 1 เม.ย. 2566

ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบหรือ PCOS เป็นความผิดปกติของฮอร์โมนที่พบได้บ่อยที่สุดในหญิงวัยเจริญพันธุ์ และเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของภาวะมีบุตรยาก ซึ่งการรักษาหลักของภาวะนี้คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และพบว่าอาหารมีความสำคัญมาก กับการรักษาภาวะ PCOS ร่วมถึงการเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ แล้วถ้าเป็น PCOS แล้วอยากมีลูกต้องกินอะไร คนที่เป็น PCOS ไม่ควรกินอะไร? ติดตามได้จากบทความนี้ได้เลยค่ะ


ทำไมอาหารถึงสำคัญในคนที่เป็นถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS)?


กลไลหลักที่มีความสำคัญต่อภาวะ PCOS คือ การทำงานของฮอร์โมนเพศที่ผิดปกติและภาวะดื้อต่ออินซูลิน (Insulin resistance) (อ่านเรื่องถุงน้ำรังไข่หลายใบกับการตั้งครรภ์) อาหารมีความสำคัญในคนที่เป็น PCOS หลักๆ อยู่ 2 เหตุผลคือ ลดน้ำหนักที่เกิน และ ลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน (Insulin resistance)

หากสามารถลดน้ำหนักและลดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ จะส่งในทางบวกต่ออาการทั้งหมดของ PCOS ทั้งลดอาการแสดงลักษณะเพศชายจากการสูงขึ้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรล (Testosterone) ช่วยทำให้ไข่กลับมาตกได้ปกติมากขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และเพิ่มโอกาสมีลูกได้สำเร็จมากขึ้น

การปรับเปลี่ยนการทานอาหารที่เหมาะสม รวมถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ เช่น การนอนพักให้เพียง การออกกำลังกาย การลดความเครียด จะส่งผลให้ภาวะดื้อินซูลินดีขึ้น ส่งผลในอาการต่างๆ ของภาวะ PCOS ดีขึ้นโดยรวม


อาหารที่ควรทาน (Food to eat)


มีงานวิจัยระบุชัดเจนถึงความสำคัญของอาหารกับอาการของถุงน้ำรังไข่หลายใบ (1) การเลือกกินอาหารที่เหมาะสมช่วยทำให้ภาวะถุงน้ำรังไข่ดีขึ้น อาหารที่แนะนำและเหมาะสมกับคนที่เป็นถุงน้ำรังไข่หลายใบคือ


1. อาหารที่มี Glycemic index ต่ำ : อาหารที่มี Glycemic index ต่ำคืออาหารที่ทำให้น้ำตาลสูงขึ้นอย่างช้าๆ ส่งผลทำให้ภาวะดื้อต่ออินซูลินดีขึ้น อาหารในกลุ่มนี้ เช่น ผัก ผลไม้บางชนิด ถั่ว เมล็ดพืช ข้าวกล้อง ขนมปัง whole grain (อ่านเรื่องอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต)


2. อาหารต้านการอักเสบ (Anti-inflammatory diet) : เนื่องจากคนที่เป็น PCOS จะมีการอักเสบในร่างกายได้ง่ายและสูงกว่าคนทั่วไป อาหารในกลุ่มลดการอักเสบ จึงเข้ามามีความสำคัญ และช่วยทำให้อาการต่างๆของ PCOS ดีขึ้น อาหารในกลุ่มนี้เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผักใบเขียวต่างๆ อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 น้ำมันมะกอก การเพิ่มการบริโภคอาหารหล่านี้ จะส่งผลดีต่อคนที่เป็น PCOS


3. DASH Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet) โดยชื่อ DASH Diet หมายถึง แนวทางโภชนาการเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง หลักการสำคัญของการรับประทานอาหารแบบ DASH คือ ลดการบริโภคอาหารที่มีเกลือโซเดียม ไขมันอิ่มตัวและคอเรสเตอรอลลง และเพิ่มการรับประทานใยอาหาร โปรตีน ไขมันดี แคลเซียม แร่ธาตุต่างๆอย่าง โปแตสเซียมและแมกนีเซียม (2) มีงานวิจัยพบว่า คนที่เป็น PCOS จากทานอาหารแบบ DASH diet ต่อเนื่องเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ส่งผลดีต่อภาวะดื้อต่ออินซูลิน ช่วยให้ภาวะ PCOS ดีขึ้นได้ (3)



อาหารที่แนะนำสำหรับคนที่เป็น PCOS อื่นๆ เช่น

  • อาหารที่มีกากใยสูง

  • ปลาที่มีไขมันดี เช่น แซลมอน ทูน่า ซาดีน แมคคาแรล

  • ผักใบเขียวต่างๆ

  • ถั่วต่างๆ

  • ผลไม้กลุ่มเบอร์รี่

  • ซินนามอล

  • ดาร์กซ็อคโกแลต

เป็นต้น


อาหารที่คนที่เป็น PCOS ควรหลีกเลี่ยง


โดยทั่วไปคนที่เป็น PCOS ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

  • อาการกลุ่มไขมันทรานส์

  • อาหารฟาสต์ฟูด

  • เครื่องดื่มน้ำอัดลม โซดา

  • อาหารที่มี High Glycemic index

  • เนื้อที่ผ่านการปรุงแต่ง (Processed meats) เช่น ไส้กรอก Hot dog

  • การกินเนื้อแดงมากๆ เช่น สเต็กเนื้อ แฮมเบอร์เกอร์

การปรับรูปแบบการกิน ร่วมกับการออกกำลังกาย การนอนให้เพียงพอ และลดความเครียด ส่งผลดีต่อคนที่มีภาวะ PCOS คือ (4)

  • น้ำหนักลด

  • ภาวะดื้อต่ออินซูลินดีขึ้น

  • ประจำเดือนมาสม่ำเสมอมากขึ้น

  • ลดภาวะฮอร์โมนเพศชายเกิน

  • ลดระดับ Cholesterol ในร่างกาย

โดยเทคนิคในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในคนที่มีภาวะ PCOS คือ

  • กำหนดเป้าหมาย

  • ประเมินผลจากการปฎิบัติ

  • หากลุ่มเพื่อสร้างกำลังใจ

  • ปรึกษาคนที่มีความรู้เพื่อให้คำแนะนำ

หากเพื่อนๆ คนไหนที่มีภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) สามารถเข้าไปร่วมแชร์ประสบการณ์ แบ่งปันข้อมูลกันได้ที่กระทู้ด้านล่างได้เลยนะคะ แล้วพวกเราจะเอาชนะภาวะนี้ไปด้วยกันค่ะ







Tantawan Prasopa. MD (พญ.ทานตะวัน พระโสภา) drnoithefamily


#drnoithefamily #PCOS #ถุงน้ำรังไข่หลายใบ #รักษาถุงน้ำรังไข่หลายใบ #อาหารสำหรับคนที่เป็นPCOS #อาหารสำหรับคนที่เป็นถุงน้ำรังไข่หลายใบ #อยากท้อง #เทคนิคมีลูกง่าย #วางแผนก่อนท้อง #วางแผนก่อนมีลูก #เตรียมตัวท้อง #เตรียมพร้อมตั้งครรภ์ #อยากมีลูกต้องกินอะไร

ดู 17,462 ครั้ง0 ความคิดเห็น

Comments


bottom of page